Tabata Metabolic Workout
Il Tabata Workout, chiamato anche Guerrilla Cardio, è una forma molto intensa di allenamento cardiovascolare anaerobico in Interval Training.
Il protocollo Tabata è stato ideato negli anni '90 da uno scienziato giapponese e si è dimostrato eccezionale nel migliorare sia la potenza aerobica che le capacità anaerobiche di
un atleta.
Il Tabata consiste nell'alternare 20 secondi alla massima velocità/intensità fisicamente raggiungibile, a 10 secondi di pausa, per 8 sequenze di un determinato esercizio, per un totale di
4 minuti di attività.
Il protocollo Tabata ha dimostrato di produrre enormi benefici sulle capacità fisiche del corpo in sole 6 settimane, sia aerobiche, incrementando VO2max in misura maggiore della classica attività
aerobica, che anaerobiche, incrementando le capacità di accumulare debito d'ossigeno.
L'obiettivo del protocollo Tabata consiste nel portare la frequenza cardiaca ai massimi livelli sostenibili, utilizzando al massimo le capacità fisiche della persona.
Questo tipo di attività in soli 4 minuti produce un elevatissimo debito d'ossigeno, che si protrae al termine dell'allenamento; tutto ciò può essere considerato la causa degli effetti benefici sul
condizionamento dell'atleta.
Il protocollo Tabata è già usato frequentemente nella preparazione atletica.
Per eseguire il Tabata è consigliabile evitare esercizi con sovraccarichi poichè l'affaticamento deve essere organico e non muscolare.
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